Mal aux pieds après une journée de marche : causes et conseils pour soulager vos pieds
Mal aux pieds après une longue journée de marche en vacances ? Découvrez les causes des douleurs aux talons, à l’avant-pied et aux chevilles et les solutions pour retrouver du confort. Cabinet Ortho’care à Neuville-sur-Saône près de Lyon.
Mal aux pieds après une journée de marche en vacances : pourquoi et comment les soulager ?
Pendant les vacances, notre rythme quotidien change souvent. Les journées sont plus longues, les promenades plus nombreuses et les activités physiques parfois beaucoup plus importantes que le reste de l’année.
Une journée de visite, une balade en ville, une randonnée ou une promenade en bord de mer peuvent rapidement représenter plusieurs heures de marche. Il n’est donc pas rare de terminer la journée avec les pieds fatigués, douloureux ou échauffés.
Mais pourquoi avons-nous parfois mal aux pieds après une journée de marche alors que nous n’avions aucune douleur auparavant ? Et à partir de quel moment faut-il s’interroger sur ses appuis ?
Pourquoi les pieds sont-ils plus douloureux pendant les vacances ?
Au quotidien, notre corps s’habitue à un certain niveau d’activité.
Une personne qui marche habituellement 5 000 à 7 000 pas par jour peut soudainement dépasser les 15 000 ou 20 000 pas lors d’une journée de vacances.
Cette augmentation importante sollicite davantage les muscles, les tendons, les articulations et les structures du pied.
Le corps doit alors s’adapter à cette nouvelle charge de travail.
Les douleurs peuvent apparaître progressivement au cours de la journée et devenir particulièrement importantes le soir, après plusieurs heures de marche.
Quelles douleurs peut-on ressentir ?
Les symptômes sont variables selon les personnes et les causes.
Les plus fréquents sont :
douleurs sous le talon ;
sensation de brûlure sous l’avant-pied ;
douleurs au niveau des orteils ;
sensation de pieds lourds ou fatigués ;
douleurs autour des chevilles ;
échauffements ;
ampoules ;
douleurs au niveau des genoux ;
douleurs lombaires après une longue journée de marche.
Une douleur occasionnelle après une activité inhabituelle n’est pas forcément inquiétante. En revanche, si elle se répète régulièrement ou persiste plusieurs jours après l’effort, elle mérite davantage d’attention.
Le rôle des chaussures pendant les vacances
Le choix des chaussures est particulièrement important lorsque l’on sait que l’on va beaucoup marcher.
Une chaussure adaptée doit notamment offrir :
un bon maintien du pied ;
une semelle suffisamment amortissante ;
une bonne stabilité ;
un espace suffisant pour les orteils ;
un confort adapté à la durée de marche prévue.
À l’inverse, des chaussures très plates, trop souples ou peu maintenues peuvent augmenter certaines contraintes mécaniques.
Il est également préférable d’éviter de partir marcher toute une journée avec une paire de chaussures neuves. Même si elles semblent confortables en magasin, elles peuvent provoquer des frottements ou des douleurs après plusieurs heures.
Pourquoi les douleurs peuvent-elles apparaître soudainement ?
Il arrive qu’une personne n’ait jamais ressenti de douleur particulière avant ses vacances et qu’elle développe soudainement une gêne importante.
Cela ne signifie pas nécessairement qu’une nouvelle pathologie est apparue.
L’augmentation de l’activité peut simplement révéler une faiblesse ou un déséquilibre qui était jusque-là compensé par un niveau d’activité plus faible.
Par exemple, une personne présentant un trouble des appuis peut ne ressentir aucune douleur dans son quotidien habituel. Mais après plusieurs jours de marche intensive, les contraintes deviennent suffisamment importantes pour faire apparaître des symptômes.
Les pieds plats peuvent-ils favoriser la fatigue ?
Les pieds plats peuvent modifier la façon dont les charges sont réparties sous le pied.
Selon la morphologie et les caractéristiques de chaque patient, cela peut entraîner une sollicitation différente de certaines structures du pied et du membre inférieur.
La fatigue peut alors apparaître plus rapidement lors d’une marche prolongée.
Cependant, avoir les pieds plats ne signifie pas forcément avoir besoin de semelles orthopédiques. C’est l’analyse globale de la posture, des appuis, de la marche et des symptômes qui permet de déterminer si une prise en charge est nécessaire.
Et les douleurs au talon ?
Les longues journées de marche peuvent également favoriser l’apparition ou l'aggravation de douleurs sous le talon.
L’aponévrose plantaire, qui participe au maintien de la voûte du pied, est fortement sollicitée lors de chaque pas.
Une augmentation brutale de l’activité peut donc augmenter les contraintes exercées sur cette structure.
Chez certaines personnes, cela peut contribuer à l’apparition d’une douleur compatible avec une aponévrosite plantaire ou une douleur associée à une épine calcanéenne.
Pourquoi faire un bilan podologique ?
Lorsque les douleurs se répètent, un bilan podologique permet d’aller plus loin qu’une simple observation de la zone douloureuse.
L’objectif est de comprendre pourquoi la douleur apparaît et quelles contraintes mécaniques peuvent participer à son entretien.
Le bilan peut notamment prendre en compte :
la morphologie des pieds ;
la posture ;
les appuis plantaires ;
la marche ;
la mobilité articulaire ;
les zones de surcharge ;
les activités professionnelles et sportives.
Cette analyse permet de proposer une prise en charge adaptée aux besoins de chaque patient.
Quel peut être le rôle des semelles orthopédiques ?
Lorsque le bilan met en évidence un déséquilibre nécessitant une correction, des semelles orthopédiques peuvent être proposées.
Les objectifs peuvent être multiples :
améliorer la répartition des appuis ;
diminuer certaines zones de surcharge ;
améliorer le confort lors de la marche ;
accompagner la stabilité du pied ;
limiter certaines contraintes mécaniques ;
améliorer le confort lors des activités quotidiennes ou sportives.
Au cabinet Ortho’care, les semelles orthopédiques peuvent être réalisées grâce à la technologie 3D afin de proposer un appareillage personnalisé en fonction de la morphologie et des besoins du patient.
Quelques conseils pour profiter de ses vacances sans avoir mal aux pieds
Pour éviter de trop solliciter vos pieds, quelques précautions simples peuvent être utiles.
Augmentez progressivement votre activité
Si vous avez peu marché avant les vacances, évitez de passer brutalement à plusieurs heures de marche quotidienne.
Choisissez des chaussures adaptées
Privilégiez des chaussures dans lesquelles vous êtes à l’aise et que vous avez déjà portées.
Alternez les activités
Une journée de marche intensive peut être suivie d’une activité moins sollicitante pour permettre aux pieds de récupérer.
Écoutez les signaux de votre corps
Une douleur qui apparaît pendant la marche ne doit pas systématiquement être ignorée. Si elle devient importante ou se répète, il est préférable d’en rechercher la cause.
Quand consulter ?
Une douleur ponctuelle après une journée exceptionnellement active peut simplement correspondre à une fatigue musculaire.
En revanche, une consultation peut être intéressante si :
les douleurs apparaissent régulièrement ;
elles persistent après le repos ;
elles s’intensifient progressivement ;
elles limitent vos activités ;
vous avez déjà des douleurs chroniques aux pieds ;
vous ressentez également des douleurs aux genoux, aux hanches ou au dos.
Un bilan podologique permet alors de rechercher d’éventuels facteurs mécaniques et de déterminer si une prise en charge spécifique est nécessaire.
Profiter de ses vacances sans négliger ses pieds
Les vacances sont souvent synonymes de marche et d’activités nouvelles. Cette augmentation de l’activité est bénéfique pour la santé, mais elle doit rester progressive et adaptée aux capacités de chacun.
Si vos pieds deviennent douloureux après quelques heures de marche, ce n’est pas forcément une fatalité. Le choix des chaussures, l’adaptation de l’activité et, lorsque cela est indiqué, une prise en charge podologique peuvent contribuer à améliorer votre confort.
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